Giải phóng căng thẳng & nuôi dưỡng từ bên trong

Cơ thể thường chịu nhiều áp lực từ lối sống nhanh, thiếu ngủ, ăn uống không điều độ và căng thẳng kéo dài. Retreat giúp cơ thể nghỉ ngơi, thanh lọc và tái tạo năng lượng.

Ăn uống thanh đạm, nuôi dưỡng cơ thể

- Các bữa ăn nhẹ nhàng, ít gia vị, không chất kích thích giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.

- Thực phẩm tươi, thiên nhiên giúp thanh lọc cơ thể.

- Có những bữa ăn đơn giản để cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi.

Ngủ đúng giờ, thức dậy sớm

- Thiết lập lại nhịp sinh học bằng cách ngủ sớm, dậy sớm, không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

- Trải nghiệm giấc ngủ trong không gian yên tĩnh, không có tiếng ồn đô thị.

 Cử động một cách có ý thức

- Các bài tập thở sâu, yoga nhẹ nhàng và thiền hành giúp cơ thể được thư giãn nhưng vẫn tràn đầy năng lượng.

- Hoạt động đi bộ chậm trong thiên nhiên giúp giảm stress và tăng kết nối với cơ thể.

 Thực hành “lắng nghe cơ thể”

- Có một buổi thực hành quan sát cảm giác trong cơ thể và học cách chăm sóc cơ thể toàn diện theo các phương pháp cân bằng năng lượng, Ayurveda, thực dưỡng, Đông y...

Làm mới suy nghĩ, cân bằng cảm xúc

Tâm trí bị bủa vây bởi quá nhiều thông tin, suy nghĩ tiêu cực hoặc những lo lắng về tương lai. Retreat giúp tạo khoảng lặng để thanh lọc tâm trí và lắng nghe chính mình.

Tạm dừng thông tin bên ngoài

- Hạn chế dùng điện thoại & mạng xã hội (dùng trong 1 khung giờ nhất định), để tâm trí có cơ hội nghỉ ngơi khỏi dòng chảy thông tin liên tục. 

Thiền và thực hành chánh niệm

- Thiền buổi sáng giúp thiết lập tâm trí trong sự bình an.

- Thực hành chánh niệm trong ăn uống, đi bộ, ngồi, giúp tâm trí không bị cuốn vào quá khứ hay tương lai.

Viết nhật ký 

Viết ra những suy nghĩ trong đầu, những trăn trở chưa được giải quyết.

Trò chuyện có chiều sâu

Thông qua các hoạt động đọc sách, trò chuyện ASK-ME, vẽ HỌA TÂM, trò chuyện TÂM THỨC…

 Học cách buông bỏ và chấp nhận

- Trong không gian tĩnh lặng, ta có thể quan sát những suy nghĩ và cảm xúc mà không vội phản ứng.

- Hiểu rằng ta không cần kiểm soát mọi thứ – đôi khi, cách tốt nhất để đi tiếp là chấp nhận và để mọi thứ tự nhiên trôi đi.

Đơn giản, có chủ đích & nuôi dưỡng sự bình an

Không gian sống bên ngoài phản ánh không gian nội tâm của ta. Một retreat giúp ta học cách sống đơn giản hơn, gọn gàng hơn, và có ý thức hơn về những gì ta giữ lại trong cuộc sống.

Sống tối giản – Chỉ giữ lại điều cần thiết

- Trải nghiệm một không gian sống giản dị, không dư thừa vật dụng, giúp ta nhận ra rằng ta không cần quá nhiều thứ để cảm thấy đủ đầy.

- Học cách sắp xếp lại không gian sống của mình sau khi rời khỏi retreat.

Tạo không gian yên tĩnh trong ngôi nhà của mình

- Một góc nhỏ trong nhà dành riêng cho sự tĩnh lặng: có thể là một bàn trà, một chiếc nệm thiền, hoặc chỉ đơn giản là một nơi để hít thở sâu.

- Giảm bớt sự lộn xộn, tối giản hóa đồ đạc để tạo cảm giác thoáng đãng.

Mang thiên nhiên vào không gian sống

Retreat giúp ta kết nối với thiên nhiên, và sau đó ta có thể mang điều đó vào nhà mình bằng cách:

• Trồng một chậu cây nhỏ, một vườn rau.

• Dùng hương thơm tự nhiên như tinh dầu, gỗ đàn hương.

•  Dành thời gian ngắm bình minh hoặc hoàng hôn mỗi ngày.

Thiết lập một nếp sống mới sau retreat

- Retreat là thời gian để ta thử nghiệm một lối sống khác – và khi về nhà, ta có thể giữ lại những gì phù hợp.

- Một số thay đổi nhỏ có thể tạo ra khác biệt lớn:

• Dậy sớm hơn 30 phút để có một buổi sáng bình an.

• Đọc sách thay vì lướt điện thoại trước khi ngủ.

• Uống trà trong tĩnh lặng thay vì vội vàng chạy theo công việc.